martwy ciag

5 Dzień 03.06 DT Trening typowego Janusza: Podciaganie na drążku:4x10(ciężar własnego ciała) Ściąganie trojkata wyciagu gornego do klatki:4x10 Wiosło polsztangą:4x10 Martwy ciag:4x7 Pompki na poręczach:4x10+obciążenie. Wyciskanie francuskie:4x10 Wyciskanie sztangielki zza głowy:4x10 Ściąganie drążka wyciągu gornego na bramie:4x10 (tric) [...]

8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 - nie mam rampy na siłowni 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 - to samo, brak rampy 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe - nie wiem co to jest 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 - modlitewnik na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie zza karku odpuść jeśli problem z posladkiem i kręgosłupem jest poważny to unikaj także unoszenia opadu tam nawet gorsza dźwignia niż w martwym ciągu, jeśli masz możliwość możesz robić tymczasowo dociąganie czyli martwy ciąg z ławki dobre na początek nie chodziło mi o zmianę połączenia partii tylko żebyś w [...]

a jeszcze pytanko odnosnie treningu, od kad cwicze zawsze robilem split co kilka miesiecy zmianialem laczac partie w inne pary... Teraz chce zaczac fbw... i znalazlem cos takiego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 "Szrugusy" z hantlami 4*10-12 [...]

[...] różne formy zginania nóg w kolanach ograniczasz swój potencjał do wzrostu mięśni i siły. Mięśnie dwugłowe należy ćwiczyć w obu wymienionych funkcjach - dlatego też obok uginań uwzględnij w swoich planach treningowych ćwiczenia takie jak np. dzień dobry czy martwy ciąg na prostych nogach. Oba te ćwiczenia dodatkowo poprawią twoje pośladki.

Proponuje cos takiego: poniedzialek plecy biceps plecy: Podciaganie 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie [...]

Martwy ciag wyrzucilem z Twojego planu dlatego, ze jest to cwiczenie wbrew pozorom trudne i kontuzjogenne I bardzo źle zrobiłeś. Co Wy się wszyscy przyczepiliście do tego ćwiczenia? Jest to podstawa i należy uczyć się techniki już od początku przygody z siłownią. Kontuzja to kontuzja tamto, z takim podejściem powinno się w szachy grać chyba, ze [...]

prosto. Jeżeli wziąłeś tą "zaczepke" do serca to przykro mi, nie był to cel mojej wypowiedzi. Ani za doświadczonego, ani za znawce się nie uważam jednak nie mogę patrzeć z boku gdy się neguje sens tego ćwiczenia. Po co komu trener? Jaka jest filozofia tego ćwiczenia? Jest opis, są filmy instruktażowe, nikt mu nie każe dźwigać nie [...]

może odpuszcza martwy ciąg to wiadomo ze bez treningów nie będzie efektów jednak przy tym 100 na klate to podziw z mojej strony jeżeli chcesz budować mięśnie to zmień treningi z typowo siłowych na masowe (wiecej powtorzen mniejszymi ciężarami ).

[...] że nie powinienem z nim mieć większych problemów. Co do tego atlasu to wydaje mi się, że go nie zwróce, ponieważ mogę na nim ćwiczyć mięśnie klatki itp tid mogę robić martwy ciąg jest przy nim wyciąg twierdzicie, że nic z tego nie będzie ale na początek spróbuje. Posiadam gdzieś tam jeszcze schowany rower stacjonarny, który ewentualnie [...]

[...] sylwetka a'la Bruce Lee, gdzie widać każdy szczegół, prócz masy... A swoją drogą trening, który tu widzę jest do niczego. To wg Ciebie są podstawowe ćwiczenia? Podstawowe ćwiczenia to przysiady i martwy ciąg. Poczytaj na temat treningu, ułóż coś i wklej tutaj to bedzie można coś doradzić. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-09 08:56:50

Treningi judo 3 razy w tygodniu po 2h. Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla początkujących: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

TRENING B 1) PLANK MAX CZAS( to wykonuję ze sztangą) 2) Martwy ciąg z hantlami: 10x10kg 10x15kg 10x20kg 3) Wykroki z hantlami: 8x10kg/12kg/14kg 4)wisłowanie hantelką: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 5)wyciskanie hantelką: 8x5kg 8x10kg 8x8kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki: 10x5kg 10x8kg 10x10kg 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

co robiles ostatnio(podaj konkretny plan)? pon.barki+kaptury+biceps wtor.nogi+łydki czwartek.klatka+triceps pt.plecy+przedramie pon.barki+kaptury+biceps Barki (barki lepiej mi rosna przy wiekszej ilosci powtórzeń) Wyciskanie sztangi zza karku 16<14<12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 [...]

[...] (na tylne aktony m. naramiennych) to bym wyrzucił, a zamiast zza karku zwykłe z przodu 1x unoszenie hantli uchwytem mlotkowym to również a dałbym sztangę, gdzie masz martwy ciąg?W hst należy wykonywać głównie ćwiczenia podstawowe na sztandze, a nie bawić się w hantle.Spróbuj zrobić mój trening hst, który jest w linku i nieźle mnie kopną [...]

Trening B- 3 serie A. Martwy ciąg 15/15/15 wooolno ze zdjeciem ruchomym ale to jeszce nie to! B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/10/10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 27kg/25/27 C1. wypady z ciezarkami po 4 kg- 3 serie po 25 powtórzen- chodzony C2. uginanie nóg leząc 25kgX3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]

O jak dobrze, dzisiaj dzien nietreningowy, ale na zajeciach facet uczyl nas wszystkich pozycji, pytalam go 5 razy o martwy ciag i przysiady, jest ok. takze teraz juz tylko cwiczyc i cwiczyc. Zrobilam tez barbell press z 20 kg, nie bylo tak trudno, wiec jak na 1 razy to mysle ze niezle. Teraz juz nie bede sie bala ciezarow i ide ciezej i wciaz [...]

hmmm na dwu glowy to moze uginanie stojac - ciezarek doczepisz sobie do kostki moglbys tez martwy ciag na prostych nogachm ale ze robisz juz W HST przysiady to nie zbyt on pasuje Cykl z supli jak najbardziej ok moglbys tez dodac ALC lub odrazu zakupic acetosteron